Ako správne používať ortopedické podložky MUFFIK

Ortopedické podložky MUFFIK sú skvelým pomocníkom pre zdravý vývoj nožičiek u detí aj pre starostlivosť o nohy dospelých. Aby vám priniesli čo najväčší úžitok, prinášame podrobný návod, ako s nimi pracovať, a to od prvých krokov až po každodennú rutinu odporúčanú fyzioterapeutmi.

Ako podložky používať?

Vždy naboso 👣

Základné pravidlo č. 1: choďte na podložkách naboso. Chôdza bez ponožiek umožňuje ploske nohy plne vnímať štruktúru povrchu a zapojiť drobné svaly chodidla, ktoré sú pri chôdzi v topánkach alebo ponožkách prakticky nečinné.
Práve tieto malé svaly sú kľúčové pre správne držanie tela, stabilitu členkov aj zdravý vývoj klenby nohy. Podložky MUFFIK sú navrhnuté tak, aby ich rôznorodé povrchy prirodzene stimulovali plosku nohy, podobne ako chôdza bosou nohou po tráve, piesku alebo kamienkoch v prírode.

Začnite pomaly, menej je spočiatku viac

Ak ste s podložkami začali iba nedávno, nepreháňajte to hneď od začiatku. Chodidlá aj svaly nôh potrebujú čas, aby si zvykli na nové podnety.

✅ Ideálny štart: 2 až 3 minúty denne
✅ Postupne dobu predlžujte podľa toho, ako si nožičky zvykajú
✅ Ak cítite výraznú citlivosť alebo únavu, skráťte dobu a dajte nohám deň oddychu

⏱ Koľko minút denne?
Krátko, ale pravidelne – to je zlaté pravidlo
Mnoho ľudí si myslí, že čím dlhšie, tým lepšie. U podložiek MUFFIK to ale neplatí! Dôležitejšia než dĺžka je pravidelnosť.
Stačí pár minút každý deň a efekt sa dostaví. Parádne je, že používanie podložiek nemusí byť žiadna „povinná chvíľka cvičenia“, naopak, podložky sa dajú ľahko zapojiť do každodenných aktivít:
• 🎲Pri hre – deti si hrajú a pritom precvičujú nožičky
• 📚 Pri čítaní – stačí stáť alebo stimulovať plosky nôh pri sedení na kresle
• 🦷 Pri čistení zubov – 2–3 minúty naboso na podložke sú skvelý každodenný rituál
• 🍳 Pri varení – postavte si podložky do kuchyne a cvičte, ani o tom nemusíte premýšľať
• 🧺 Pri žehlení – spojte príjemné s užitočným

Tip fyzioterapeuta: „Pravidelné krátke stimuly sú pre nervosvalový systém oveľa efektívnejšie než občasná dlhá chôdza. Mozog a svaly sa učia v opakovaní.“

🌿 Prečo kombinovať rôzne povrchy?
Rôznorodosť je kľúčová
Jednou z najväčších predností podložiek MUFFIK je rozmanitosť povrchov. Každá podložka má inú textúru: tvrdú, mäkkú, vystúpenú, jemnú, pichľavú a každá stimuluje iné časti chodidla a iné skupiny svalov.

🔴 Tvrdé povrchy – posilňujú svaly chodidla, zlepšujú propriocepciu
🟢 Mäkké povrchy – masírujú chodidlo, podporujú prekrvenie a uvoľnenie
🟡 Vystúpené štruktúry – aktivujú reflexné body na chodidlách, nácvik rovnováhy, stimulujú hlboké svaly
🔵 Jemné povrchy – vhodné pre začiatočníkov alebo citlivé chodidlá

Čím pestrejšia cesta, tým lepší tréning. Ideálne je zostaviť si „cestu“ z rôznych podložiek a po nej chodiť, podobne ako v prírode, kde žiadne dva kroky nie sú úplne rovnaké.

Ako podložky rozmiestniť?

Podložky možno skladať ako puzzle do ľubovoľných tvarov:
• Priama cesta – klasická trasa pre každodennú chôdzu
• Koberec – vytvorte si koberec pre komplexnú stimuláciu chodidla
• Kruhový tvar – deti na ňom môžu chodiť dokola pri hre
• Ostrovčeky – rozmiestnite podložky po miestnosti a skáčte z jednej na druhú
• Balancovanie – postavte sa na jednu podložku a trénujte rovnováhu

Tip: Dajte podložky na najfrekventovanejšie miesto v dome. Ideálne chodba, ktorou prechádzate niekoľkokrát denne.

🏥 Čo hovoria fyzioterapeuti?
Ortopedické podložky MUFFIK sú obľúbeným nástrojom fyzioterapeutov a ortopédov. Odborníci ich odporúčajú nielen ako prevenciu, ale aj ako rehabilitáciu pri:
• Plochej nohe a poklesnutej klenbe – pravidelná stimulácia pomáha posilňovať svaly, ktoré klenbu držia
• Valgóznych deformitách (tzv. X nožičky) – zlepšenie stability a svalovej koordinácie
• Chôdzi po špičkách u detí – rôznorodé podnety z podložiek pomáhajú deťom lepšie vnímať celé chodidlo
• Rehabilitácii po úrazoch členku alebo nohy – bezpečná a prirodzená forma proprioceptívneho tréningu
• Prevencii bolestí chrbta – zdravá klenba nohy a správne rozloženie váhy má priamy vplyv na správne držanie celého tela

✅ Krok za krokom k zdraviu
Ortopedické podložky MUFFIK nie sú zázračná pomôcka, ktorá vyrieši všetko cez noc. Sú to však skvelí každodenní pomocníci, ktorí pri pravidelnom používaní prirodzene a nenásilne podporujú zdravý vývoj nožičiek u detí aj starostlivosť o nohy dospelých.

„Príroda nás stvorila k chôdzi naboso po nerovnom teréne. Podložky MUFFIK sú chytrým spôsobom, ako tento prirodzený pohyb vrátiť do modernej domácnosti."

Naboso. Každý deň. S radosťou. 🦶

Máte otázky ohľadom používania podložiek MUFFIK alebo potrebujete poradiť s výberom správnej sady? Neváhajte nás kontaktovať na emaili info@muffik.eu, radi pomôžeme!

Kateřina Niederle, pohybový terapeut